Bài viết giới thiệu 7 mẹo từ các phi hành gia của NASA để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các mẹo bao gồm: lập lịch ngủ thức đều đặn, tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ, tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh, điều chỉnh ánh sáng phù hợp với thời điểm trong ngày, sử dụng các chất hỗ trợ ngủ tự nhiên như melatonin và caffeine, áp dụng kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) để thư giãn trước khi ngủ, và xem xét sử dụng thuốc ngủ như phương án cuối cùng
Bài viết khẳng định rằng ngủ ngon sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khả năng phản ứng và trí tuệ của con người
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của con người, nhưng không phải ai cũng có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Nhiều yếu tố như stress, ánh sáng, tiếng ồn, hay thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ sâu và ngon giấc? Hãy học hỏi từ những người đã chinh phục được những thách thức của việc ngủ trong môi trường khắc nghiệt nhất: không gian. Đó là các phi hành gia của NASA.
Các phi hành gia của NASA đã áp dụng những mẹo sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ khi ở trên Trạm Vũ Trụ Quốc Tế (ISS). Bạn cũng có thể áp dụng những mẹo này để cải thiện giấc ngủ của bạn trên Trái Đất.
1. Lập lịch ngủ thức đều đặn
Các phi hành gia tuân theo lịch ngủ thức chặt chẽ để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Bạn cũng có thể làm như vậy bằng cách thiết lập một thói quen ngủ định kỳ, thậm chí điều chỉnh cho phù hợp với các múi giờ khác nhau khi đi du lịch.
2. Tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ
Hãy tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ và hiểu rõ các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các phi hành gia luôn cập nhật về cách tập thể dục, sử dụng màn hình, và lựa chọn chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, và bạn cũng nên làm như vậy!
3. Tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh
Các phi hành gia có khu vực ngủ riêng trên ISS được thiết kế để giảm thiểu sự gián đoạn. Hãy làm cho không gian ngủ của bạn càng thoải mái và yên tĩnh càng tốt để có một giấc ngủ ngon hơn.
4. Điều chỉnh ánh sáng phù hợp với thời điểm trong ngày
Thay đổi ánh sáng thường xuyên gây rối loạn nhịp sinh học của các phi hành gia. Bạn có thể kiểm soát ánh sáng trong môi trường của bạn bằng cách sử dụng các nguồn sáng có thể điều chỉnh để giúp bạn thức dậy hoặc thư giãn, tùy thuộc vào thời điểm trong ngày.
5. Sử dụng các chất hỗ trợ ngủ tự nhiên
Melatonin và caffeine có thể hữu ích cho việc chống lại sự rối loạn nhịp sinh học. Hãy sử dụng những chất này một cách khôn ngoan để giúp cơ thể của bạn điều chỉnh với các lịch trình hoặc múi giờ khác nhau.
6. Áp dụng kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) để thư giãn trước khi ngủ
Các phi hành gia sử dụng các kỹ thuật CBT1 để làm sạch tâm trí và thúc đẩy sự thư giãn trước khi ngủ. Bạn cũng có thể học những kỹ thuật này để thay thế những thói quen ngủ không mong muốn bằng những chiến lược thư giãn hiệu quả hơn.
7. Xem xét sử dụng thuốc ngủ như phương án cuối cùng
Nếu tất cả các biện pháp khác đều không hiệu quả, các phi hành gia sẽ chuyển sang sử dụng thuốc để hỗ trợ ngủ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thuốc ngủ nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Kết luận
Hãy ngủ như một phi hành gia và tận hưởng những lợi ích của việc có một khả năng phản ứng nhanh hơn, kỹ năng nhận thức sắc bén hơn, và một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn. Chúc bạn có những giấc mơ đẹp!
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
Ngủ như một phi hành gia để tăng cường sức khỏe và trí tuệ
Kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một hình thức tâm lý trị liệu giúp bệnh nhân hiểu rõ sự ảnh hưởng của suy nghĩ và cảm xúc lên hành vi. CBT thường được sử dụng để điều trị các rối liên quan đến sợ hãi, nghiện, trầm cảm và lo âu.↩
