Nếu bạn ngã, hãy giữ bình tĩnh và kiểm tra xem bạn có bị thương hay không.
Nếu bạn không thể tự mình đứng lên, hãy gọi ai đó để giúp hoặc thu hút sự chú ý của ai đó.
Nếu bạn có thể tự mình đứng lên, hãy làm theo các bước để di chuyển an toàn và nghỉ ngơi.
Bạn nên yêu cầu được kiểm tra sức khỏe và thuốc của bạn sau khi ngã để phòng ngừa té ngã trong tương lai.
Nếu ai đó khác ngã, hãy giúp họ duy trì sự tự tin và an toàn.
Nếu họ không thể tự mình đứng lên, hãy gọi 115 cho xe cứu thương và ở lại với họ cho đến khi xe cứu thương đến.
Ngã là một sự cố thường xuyên xảy ra với mọi người, đặc biệt là với người cao tuổi. Ngã có thể gây ra các tổn thương như gãy xương, bầm tím, sưng hoặc sốc. Ngã cũng có thể làm giảm lòng tin vào khả năng di chuyển và sinh hoạt của bạn. Vì vậy, bạn cần biết làm gì nếu bạn hoặc ai đó ngã để giảm thiểu các hậu quả tiêu cực.
Nếu bạn ngã
Nếu bạn ngã, điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh. Đừng vội vàng đứng lên nếu bạn không chắc chắn rằng bạn có thể tự mình làm được. Bạn nên kiểm tra xem bạn có bị thương hay không trước khi di chuyển. Nếu bạn thấy đau hoặc bất thường ở bất kỳ phần nào của cơ thể của bạn, có thể bạn đã bị gãy xương hoặc sốc. Trong trường hợp này, bạn nên:
Gọi ai đó để giúp – sử dụng điện thoại di động của bạn nếu bạn có hoặc sử dụng thiết bị cảnh báo cá nhân nếu bạn có.
Cố gắng để có được sự chú ý của ai đó – hét to hoặc sử dụng thiết bị âm thanh như chuông hoặc vòi nước.
Nếu có thể, kéo chăn hoặc áo khoác của bạn xung quanh bạn để giữ ấm.
Cố gắng di chuyển ít nhất mỗi 15 phút để giảm thiểu áp lực trên các phần của cơ thể của bạn và giúp cải thiện tuần hoàn.
Không uống hoặc ăn gì cho đến khi ai đó đã kiểm tra răng miệng của bạn trong trường hợp bạn đã nuốt máu hoặc răng.
Nếu bạn không bị thương và cảm thấy có thể tự mình đứng lên, hãy làm theo các bước sau:
Cuộn qua một bên và di chuyển vào vị trí ngồi.
Di chuyển vào vị trí quỳ.
Sử dụng các vật thể xung quanh để hỗ trợ – ví dụ như ghế, giường hoặc bàn.
Di chuyển chân của bạn vào vị trí chuẩn bị để đứng lên.
Kéo hoặc xoay mình lên ghế hoặc ghế sofa.
Ngồi lại và nghỉ ngơi trong khi bạn thu hồi.
Bạn nên yêu cầu được kiểm tra sức khỏe sau khi ngã để xem liệu có biện pháp phòng ngừa nào có thể được áp dụng hay không. Bạn cũng nên yêu cầu được kiểm tra thuốc của bạn trong trường hợp thuốc của bạn đã gây ra hoặc làm tăng nguy cơ té ngã.
Nếu ai đó khác ngã
Nếu ai đó khác ngã, điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh và giúp họ duy trì sự tự tin. Bạn không nên buộc họ phải di chuyển nếu họ không muốn hoặc không thể. Bạn cũng không nên buộc họ phải di chuyển nếu họ đã tổn thương hoặc nếu bạn không an toàn khi làm vậy – ví dụ như khiến cho hai người cùng té ngã.
Bạn nên:
Gọi 115 cho xe cứu thương nếu họ đã tổn thương – ví dụ như gãy xương hoặc sốc
Giúp họ giữ ấm bằng cách sử dụng áo khoác hoặc chăn
Nếu họ không bị thương và cảm thấy có thể tự mình đứng lên, bạn nên:
Khuyến khích họ làm theo các bước được mô tả ở trên
Ở lại với họ cho đến khi họ đã đứng lên và an toàn
Giúp họ kiểm tra lại nhà của họ để đảm bảo không có gì gây nguy hiểm hoặc gây trơn trượt
Khuyến khích họ yêu cầu được kiểm tra sức khỏe và thuốc của họ để phòng ngừa té ngã trong tương lai
Kết luận
Ngã là một sự việc có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn hoặc ai đó ngã, bạn nên biết làm gì để giảm thiểu các tổn thương và tăng cường lòng tin vào khả năng di chuyển và sinh hoạt của bạn. Để bảo vệ bản thân và người thân, bạn cũng nên tìm hiểu các biện pháp phòng ngừa té ngã.
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
