Collagen là loại protein quan trọng nhất trong cơ thể người, đặc biệt là cho làn da của bạn. Nhưng liệu bạn có biết collagen có thể được bổ sung từ ngoài vào hay không? Và nếu có thì bạn nên chọn loại nào và sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Mục lục
Tóm tắt nội dung chính
Collagen là loại protein phổ biến nhất trong cơ thể người, có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và độ ẩm của da.
Collagen bị giảm dần theo tuổi tác và các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá và ô nhiễm.
Các loại bổ sung collagen được cho là có thể bù đắp cho sự mất mát này bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có lợi cho da bằng cách giúp giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ, sạm da hay da cam. Tuy nhiên, quy mô, thời gian và chất lượng của các nghiên cứu này vẫn chưa đủ đáng tin cậy.
Các chuyên gia da liễu khuyên rằng nên ăn một chế độ giàu collagen từ các nguồn thực phẩm như sữa, cá, thịt, gà, đậu nành và tempeh. Ngoài ra, nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa retinoid, một loại vitamin A đã được chứng minh lâm sàng có khả năng kích thích sản sinh collagen và ngăn ngừa phá hủy collagen.
Giá của các loại bổ sung collagen không phản ánh chất lượng của chúng. Nếu muốn thử bổ sung collagen, nên chọn những loại có nguồn gốc rõ ràng, công thức phù hợp và liều lượng hợp lý. Nên uống bổ sung collagen vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả.
Bổ sung collagen có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn và dị ứng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung collagen nếu có bệnh lý hoặc dùng thuốc điều trị.
Collagen là gì và tại sao lại quan trọng cho da?
Ảnh của Angela Roma
Collagen là loại protein phổ biến nhất trong cơ thể người, chiếm khoảng 25-35% tổng lượng protein. Collagen có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và độ ẩm của da. Collagen cũng giúp da chống lại các tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá và ô nhiễm.
Collagen được tổng hợp bởi các tế bào gọi là fibroblast, sử dụng các axit amin từ các nguồn thực phẩm chứa protein như sữa, cá, thịt, gà, đậu nành và tempeh. Tuy nhiên, quá trình tổng hợp collagen bị giảm dần theo tuổi tác và các yếu tố môi trường. Điều này dẫn đến sự mất mát collagen trong da, gây ra các triệu chứng lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ, sạm da và da cam.
Bổ sung collagen có thể giúp gì cho da?
Để bù đắp cho sự mất mát collagen trong da, nhiều người đã tìm đến các loại bổ sung collagen từ ngoài vào. Các loại bổ sung collagen thường là collagen hydrolyzed (collagen đã được phân giải thành các phân tử nhỏ hơn) hoặc peptide collagen (các chuỗi ngắn của các axit amin). Các loại bổ sung collagen này được cho là có thể vượt qua hàng rào tiêu hóa và máu để đến được với da và kích thích quá trình tổng hợp collagen mới.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy các lợi ích của bổ sung collagen cho da, như giảm nếp nhăn, chảy xệ, sạm da và da cam. Một số nghiên cứu còn cho thấy bổ sung collagen có thể cải thiện sức khỏe của khớp xương và móng tay. Tuy nhiên, các nghiên cứu này vẫn còn hạn chế về quy mô, thời gian và chất lượng. Nhiều nghiên cứu cũng được tài trợ bởi các hãng sản xuất collagen, có thể gây ra thiên vị. Chúng ta vẫn chưa biết chính xác liều lượng, loại và nguồn gốc collagen nào là tốt nhất cho da và cho từng cá nhân.
Cách chọn và sử dụng bổ sung collagen hiệu quả và an toàn
Ảnh của Teona Swift
Nếu bạn muốn thử bổ sung collagen cho da, bạn nên chú ý đến một số yếu tố sau:
Nguồn gốc: Bạn nên chọn những loại bổ sung collagen có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định và chứng nhận về chất lượng và an toàn. Bạn cũng nên kiểm tra thành phần của bổ sung collagen để tránh các chất bảo quản, phụ gia hoặc các nguyên liệu gây dị ứng cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những loại collagen phù hợp với sở thích và lối sống của bạn, ví dụ như collagen động vật hay thực vật, collagen dạng bột hay viên nang.
Công thức: Bạn nên chọn những loại bổ sung collagen có công thức phù hợp với mục đích sử dụng của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện da, bạn nên chọn những loại collagen có chứa các loại I và III, là hai loại collagen chiếm phần lớn trong da. Nếu bạn muốn cải thiện khớp xương, bạn nên chọn những loại collagen có chứa loại II, là loại collagen có trong sụn. Bạn cũng nên chọn những loại bổ sung collagen có kết hợp với các thành phần khác có lợi cho da, như vitamin C, biotin, hyaluronic acid hoặc các chất chống oxy hóa.
Liều lượng: Bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc theo sự tư vấn của bác sĩ khi uống bổ sung collagen. Một số nghiên cứu cho thấy liều lượng hiệu quả cho da là từ 2.5 đến 10 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh liều lượng theo tình trạng da và cơ thể của bạn. Bạn không nên uống quá nhiều bổ sung collagen vì có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn và dị ứng.
Thời điểm: Bạn nên uống bổ sung collagen vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả. Uống vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp các axit amin cho quá trình tổng hợp collagen trong ngày. Uống trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích quá trình tái tạo da trong khi bạn ngủ.
Kết luận
Collagen là loại protein quan trọng cho da và cơ thể của bạn. Bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho da, như giảm lão hóa, chảy xệ, sạm da và da cam. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố như nguồn gốc, công thức, liều lượng và thời điểm khi sử dụng bổ sung collagen để đạt hiệu quả cao nhất và an toàn nhất. Bạn cũng nên kết hợp bổ sung collagen với một chế độ ăn uống giàu collagen từ các nguồn thực phẩm và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa retinoid để tăng cường sản sinh collagen trong da.
Chúc bạn có một làn da khỏe đẹp và tràn đầy sức sống.
