Bạn có biết rằng chúng ta đều có thể “đánh rắm” từ 5 đến 15 lần mỗi ngày? Đó là hiện tượng bình thường do quá trình tiêu hóa thức ăn và nuốt không khí. Nhưng nếu bạn đầy hơi và “xì hơi” quá nhiều hoặc gây khó chịu, bạn có thể cần phải xem xét lại chế độ ăn uống và sức khỏe của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những nguyên nhân và cách phòng ngừa đầy hơi và “xì hơi” trong ruột.
Bài viết này nói về nguyên nhân và cách phòng ngừa đầy hơi và “xì hơi” trong ruột.
Đầy hơi và “xì hơi” là hiện tượng bình thường do quá trình tiêu hóa thức ăn và nuốt không khí.
Chúng ta có thể đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn vào buổi tối, khi ăn những loại thức ăn khó tiêu hóa như đậu, rau xanh hoặc sữa, khi mang thai hoặc có kinh nguyệt.
Đầy hơi và “xì hơi” có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiêu hóa như viêm tụy tự miễn, celiac, bệnh Crohn, tiểu đường hoặc viêm ruột.
Để giảm thiểu đầy hơi và “xì hơi”, chúng ta nên ăn uống điều độ, nhai kỹ, tránh nuốt không khí, tránh những loại thức ăn gây khó chịu cho ruột và uống nước nhiều.
Nếu đầy hơi và “xì hơi” quá nhiều hoặc gây đau đớn, chúng ta nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Nguyên nhân của đầy hơi và “xì hơi”
Đầy hơi và “xì hơi” là hiện tượng bình thường do quá trình tiêu hóa thức ăn và nuốt không khí. Khi bạn nuốt thức ăn, nước hoặc nước bọt, bạn cũng nuốt một lượng không khí nhất định. Không khí này tích tụ trong hệ tiêu hóa của bạn. Thêm vào đó, khi bạn tiêu hóa thức ăn, cơ thể của bạn cũng sản sinh ra khí. Khí này có thể được cơ thể hấp thu một phần hoặc thoát ra ngoài qua miệng (ợ) hoặc hậu môn (đánh rắm).
Đầy hơi và “xì hơi” có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chủ yếu là:
Nuốt không khí: Bạn có thể nuốt không khí trong suốt cả ngày, kể cả khi uống nước có ga hoặc nhai không kỹ.
Sự tăng sinh của vi khuẩn trong ruột non: Một số bệnh lý có thể gây ra sự tăng sinh của vi khuẩn trong ruột non, như tiểu đường loại 2, bệnh celiac, bệnh gan hoặc viêm ruột.
Các loại carbohydrate chưa được tiêu hóa hoàn toàn: Đôi khi một số loại carbohydrate không được tiêu hóa hoàn toàn bởi các men trong ruột non. Khi chúng đến ruột già, vi khuẩn sẽ chuyển hóa một phần của chúng thành khí hydro và carbon dioxide.
Thời gian trong ngày: Bạn có thể đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn vào buổi tối do tích tụ các loại thức ăn gây khí và nuốt không khí trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn khi cơ bắp trong ruột được kích thích. Ví dụ, khi bạn chuẩn bị đi đại tiện, cơ bắp ruột sẽ đẩy phân xuống trực tràng. Nhưng những hoạt động khác cũng có thể gây ra đầy hơi và “xì hơi”, như tập thể dục hoặc ho.
Các loại thức ăn: Một số loại thức ăn có thể gây ra đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn cho một số người. Các loại thức ăn này thường chứa nhiều chất xơ hoặc một số loại đường khó tiêu hóa. Bạn có thể biết được những loại thức ăn gây khó chịu cho ruột của mình và tránh chúng nếu bạn lo lắng về việc đầy hơi và “xì hơi”. Bạn cũng có thể là một trong số nhiều người thiếu men lactase, men cần thiết để tiêu hóa các sản phẩm từ sữa. Bạn có thể bẩm sinh thiếu lactase hoặc nó có thể phát triển khi bạn lớn tuổi.
Mang thai: Cùng với những thay đổi tuyệt vời mà cơ thể của bạn trải qua khi mang thai, có một số thay đổi không vui, như tăng sản xuất khí. Thay đổi này là do hoạt động của các hormon làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, cho phép nhiều khí hơn tích tụ trong ruột của bạn.
Kinh nguyệt: Những thay đổi hormon trong kỳ kinh nguyệt của bạn cũng có thể liên quan đến những thay đổi vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn, có thể dẫn đến tăng đầy hơi và “xì hơi”.
Các bệnh lý tiêu hóa: Một số bệnh lý tiêu hóa gây ra đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn bình thường bao gồm: viêm tụy tự miễn, bệnh celiac, bệnh Crohn, tiểu đường, bệnh trào ngược dạ dày – thực quản, liệt dạ dày, viêm ruột hoặc rối loạn ruột kích thích.
Cách phòng ngừa và giảm thiểu đầy hơi và “xì hơi”
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể kiểm soát được hiện tượng đầy hơi và “xì hơi” bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình. Nhưng trong một số trường hợp, bạn cần phải đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp. Dưới đây là một số cách để giảm thiểu đầy hơi và “xì hơi”:
Ăn uống điều độ: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ hơn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giảm lượng khí sinh ra. Bạn cũng nên ăn chậm và nhai kỹ để tránh nuốt không khí và giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn.
Tránh những loại thức ăn gây khó chịu cho ruột: Bạn có thể biết được những loại thức ăn nào làm bạn đầy hơi và “xì hơi” nhiều hơn bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của mình và cảm nhận cơ thể của mình. Bạn nên tránh hoặc giảm thiểu những loại thức ăn này, như đậu, rau xanh, sữa hoặc các sản phẩm có chứa fructose hoặc sorbitol. Bạn cũng nên hạn chế uống nước có ga hoặc bia.
Uống nước nhiều: Nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và loại bỏ khí trong ruột. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn ăn nhiều chất xơ. Nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân khác của đầy hơi và “xì hơi”.
Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và cân nặng, mà còn giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm khí trong ruột. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Dùng thuốc: Nếu bạn vẫn cảm thấy đầy hơi và “xì hơi” quá nhiều sau khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể dùng một số loại thuốc để giảm triệu chứng. Ví dụ, bạn có thể dùng thuốc men lactase nếu bạn không tiêu hóa được lactose trong sữa. Hoặc bạn có thể dùng thuốc chống đầy hơi và “xì hơi” có chứa simethicone để làm tan bọt khí trong ruột. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Khi nào đầy hơi và “xì hơi” là vấn đề?
Đầy hơi và “xì hơi” là hiện tượng bình thường và không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn đầy hơi và “xì hơi” quá nhiều hoặc gây ra những triệu chứng khác, bạn có thể cần phải đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có phải bạn bị một số bệnh lý tiêu hóa hay không. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng sau:
Đau bụng
Buồn nôn
Nôn
Sốt
Tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài
Máu trong phân hoặc nôn mửa
Giảm cân bất thường
Sưng húp bụng
Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiêu hóa nghiêm trọng, như viêm tụy tự miễn, bệnh celiac, bệnh Crohn, ung thư ruột hoặc viêm ruột. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Kết luận
Đầy hơi và “xì hơi” là hiện tượng bình thường và không cần phải lo lắng. Nhưng nếu bạn đầy hơi và “xì hơi” quá nhiều hoặc gây ra những triệu chứng khác, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của mình. Bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm thiểu đầy hơi và “xì hơi” và cải thiện chất lượng cuộc sống.
