Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có những cách đơn giản để giảm nguy cơ mắc ung thư? Hãy cùng tìm hiểu những gợi ý sau đây để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.
Mục lục
Tóm tắt nội dung chính
Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư khác nhau, nên bỏ thuốc lá hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc.
Ăn nhiều rau quả giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, ít chất béo, đặc biệt là các loại rau cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải thảo, cải xoong, hoặc các loại quả mọng có chứa các hóa chất chống ung thư.
Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì, vì điều này có thể tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đại trực tràng, tử cung, tụy, thực quản và túi mật
Hạn chế uống rượu bia, vì uống quá nhiều có thể gây ung thư miệng, vú, gan, thực quản và các loại khác.
Giảm ăn thịt đỏ và thịt chế biến như xúc xích, thịt muối hay thịt hun khói, vì chúng có chứa các hóa chất có thể liên quan đến ung thư.
Tăng cường vận động thể lực để giảm nguy cơ ung thư vú và đại trực tràng, và giảm các hormone như estrogen và insulin có liên quan đến ung thư.
Bôi kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tia UV gây hại cho tế bào da và có thể dẫn đến ung thư da.
Quan hệ tình dục an toàn để tránh lây nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục như HPV hay viêm gan B và C có thể gây ung thư cổ tử cung hoặc gan.
Tiêm phòng các vắc xin phòng ngừa các bệnh có liên quan đến ung thư như HPV hay viêm gan B.
Thực hiện các xét nghiệm sàng lọc ung thư định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các biểu hiện bất thường của tế bào hay mô.
Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có những cách đơn giản để giảm nguy cơ mắc ung thư? Hãy cùng tìm hiểu những gợi ý sau đây để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.
Bỏ Thuốc Lá Hoặc Tránh Tiếp Xúc Với Khói Thuốc
Mỗi điếu thuốc lá chứa đến 250 hóa chất có hại cho cơ thể. Trong đó, gần 70 hóa chất1 có thể gây ung thư. Và không chỉ là ung thư phổi. Thuốc lá còn liên quan đến 12 loại ung thư khác, bao gồm ung thư dạ dày, bàng quang, thận, miệng và họng. Càng sớm bạn bỏ thuốc lá, càng tốt cho sức khỏe. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp cai thuốc lá.
Ăn Nhiều Rau Quả Giàu Chất Dinh Dưỡng Và Chất Xơ
Rau quả có tác dụng chống ung thư vì chúng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, ít chất béo. Bạn nên ăn nhiều các loại rau cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải thảo, cải xoong, hoặc các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi. Các loại rau quả này có chứa các hóa chất chống ung thư có thể bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và biến đổi.
Giảm Cân Nếu Thừa Cân Hoặc Béo Phì
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư2 vú, đại trực tràng, tử cung, tụy, thực quản và túi mật. Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những nguyên nhân có thể là do các tế bào mỡ tiết ra các chất có thể kích thích sự phát triển của tế bào ung thư. Bạn nên duy trì một cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên.
Hạn Chế Uống Rượu Bia
Uống quá nhiều rượu bia có thể gây ung thư miệng, vú, gan, thực quản và các loại khác. Uống càng nhiều, nguy cơ càng cao. Nếu bạn uống rượu bia, hãy uống vừa phải. Phụ nữ nên giới hạn chỉ uống một ly một ngày, nam giới không quá hai ly.
Giảm Ăn Thịt Đỏ Và Thịt Chế Biến
Trước khi bạn nướng một miếng bò hay xúc xích lên bếp than, hãy suy nghĩ kỹ về những tác hại của chúng. Các nghiên cứu cho thấy rằng các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt muối hay thịt hun khói có chứa các hóa chất gọi là nitrit và nitrat có khả năng gây ung thư. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn quá nhiều thịt đỏ như bò hay heo có thể là một yếu tố nguy cơ lâu dài cho ung thư đại trực tràng. Bạn nên chọn những loại thịt an toàn hơn cho bữa nướng của bạn, như thịt gà hay cá.
Tăng Cường Vận Động Thể Lực
Vận động thể lực không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, mà còn giúp bạn giảm nguy cơ ung thư vú và đại trực tràng. Vận động thể lực còn giúp bạn giảm các hormone như estrogen và insulin có liên quan đến ung thư. Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động làm tăng nhịp tim, như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.
Bôi Kem Chống Nắng Khi Ra Ngoài
Tắm nắng có thể mang lại cho bạn một làn da rám nắng khỏe mạnh, nhưng bên dưới bề mặt, tia UV gây hại cho tế bào da và có thể dẫn đến ung thư da. Vì bạn có thể bị cháy nắng chỉ trong 15 phút, hãy bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài. Chọn một loại kem chống nắng có khả năng chống lại cả tia UVA và UVB với chỉ số SPF 30 trở lên. Thoa lại kem khi bạn đổ mồ hôi hay bơi lội. Và khi bạn ở ngoài trời, hãy đội mũ rộng vành và đeo kính râm.
Quan Hệ Tình Dục An Toàn
Quan hệ tình dục không an toàn không chỉ có thể gây ra các bệnh lây qua đường tình dục mà còn tăng nguy cơ mắc ung thư cho bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 70% các ca ung thư cổ tử cung có liên quan đến các loại virus HPV số 16 và 18. Ngoài ra, một số loại viêm gan cũng có thể gây ra ung thư gan
Để bảo vệ sức khỏe của mình và người bạn đời, bạn nên sử dụng bao cao su latex mỗi khi quan hệ tình dục. Bao cao su không chỉ có tác dụng ngăn ngừa thai ngoài ý muốn mà còn giúp giảm thiểu sự tiếp xúc với các chất lạ có thể gây hại cho niêm mạc âm đạo hoặc dương vật.
Nếu bạn đã từng quan hệ tình dục không an toàn hoặc nghi ngờ mình bị nhiễm bệnh lây qua đường tình dục, bạn nên đi khám và xét nghiệm sớm để phát hiện và điều trị kịp thời. Bạn cũng nên tiêm vắc xin phòng HPV và viêm gan để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tiêm Phòng Các Vắc Xin Phòng Ngừa Các Bệnh Có Liên Quan Đến Ung Thư
Một số vắc xin có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh có liên quan đến ung thư như HPV hay viêm gan B. Hãy hỏi bác sĩ để biết bạn có cần tiêm phòng các vắc xin này không và khi nào bạn nên tiêm.
Thực Hiện Các Xét Nghiệm Sàng Lọc Ung Thư Định Kỳ
Các xét nghiệm sàng lọc ung thư có thể giúp bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời các biểu hiện bất thường của tế bào hay mô. Một số xét nghiệm sàng lọc ung thư phổ biến là: xét nghiệm máu để kiểm tra ung thư ruột kết; xét nghiệm Pap smear để kiểm tra ung thư cổ tử cung; siêu âm hoặc x-quang để kiểm tra ung thư vú; nội soi để kiểm tra ung thư dạ dày, thực quản hoặc đại trực tràng.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn nên thực hiện các xét nghiệm này khi nào và như thế nào.
Kết luận
Như vậy, bạn đã biết những cách đơn giản để phòng ngừa ung thư mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình bằng cách ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, bảo vệ da khỏi tia UV, quan hệ tình dục an toàn, tiêm phòng các vắc xin cần thiết và thực hiện các xét nghiệm sàng lọc ung thư định kỳ. Bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Chúc bạn thành công!
Mỗi điếu thuốc lá không chỉ chứa đến 250 hóa chất có hại cho cơ thể mà có thể lên đến 7000 hóa chất. Trong số đó, có khoảng 4000 hóa chất được biết đến, và ít nhất 250 hóa chất là có hại. Thuốc lá không chỉ liên quan đến 12 loại ung thư khác mà còn gây ra nhiều bệnh khác như bệnh tim mạch, đột quỵ, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương và mù lòa. ↩
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), béo phì liên quan đến nguy cơ mắc 13 loại ung thư, bao gồm ung thư vú sau mãn kinh, đại trực tràng, tử cung, tụy, thực quản, túi mật, dạ dày trên, thận, gan, buồng trứng, tụy, giáp và u não. Các nhà nghiên cứu cho rằng béo phì có thể gây ra các thay đổi trong cơ thể như viêm mãn tính, tăng nồng độ insulin và các hormone sinh dục, có thể kích thích sự phát triển của tế bào ung thư. Bạn nên duy trì một cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên.↩
