Nội tiết tố là những chất hóa học quan trọng điều khiển các hoạt động của cơ thể. Khi nội tiết tố bị mất cân bằng, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như trầm cảm, béo phì, kinh nguyệt không đều hay khó mang thai. Vậy làm thế nào để giữ cho nội tiết tố ổn định? Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất là chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 4 loại dưỡng chất có thể giúp cân bằng và ổn định nội tiết tố của bạn. Hãy cùng khám phá nhé!
Bài viết nói về 4 loại dưỡng chất có thể giúp cân bằng và ổn định nội tiết tố: folate, lycopene, omega-3 và vitamin D.
Folate là một loại vitamin B9 có trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh, trứng, cá và trái cây. Folate giúp hỗ trợ sức khỏe thai nghén và nội tiết tố sinh sản.
Lycopene là một loại chất chống oxy hóa có trong các loại trái cây và rau củ màu đỏ, cam hoặc vàng như cà chua, dưa hấu, ổi và bưởi. Lycopene giúp ngăn ngừa ung thư vú và tử cung ở phụ nữ, ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh tim mạch.
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có trong các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, dầu thực vật và cá béo. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não và tâm trạng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
Vitamin D là một loại vitamin có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống. Vitamin D giúp hấp thu canxi, duy trì xương chắc khỏe, bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và trầm cảm.
Folate
Folate là một loại vitamin B9 có trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh, trứng, cá và trái cây. Folate giúp hỗ trợ sức khỏe thai nghén và nội tiết tố sinh sản. Folate cũng có vai trò trong việc sản xuất và duy trì các tế bào mới, bao gồm các tế bào máu. Folate còn được gọi là axit folic khi được tổng hợp nhân tạo và thêm vào thực phẩm hoặc viên uống. Nếu bạn quyết định bổ sung folate, hãy chọn loại có dạng sinh học hoạt tính – 5-methyltetrahydrofolate (hay còn gọi là 5-MTHF).
Một số lợi ích của folate cho nội tiết tố là:
Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh.
Một số nguồn thực phẩm giàu folate là:
Lòng đỏ trứng gà là nguồn giàu folate
Rau xanh lá như rau bina, rau cải Brussels, rau cải xanh và xà lách.
Lycopene là một loại chất chống oxy hóa có trong các loại trái cây và rau củ màu đỏ, cam hoặc vàng như cà chua, dưa hấu, ổi và bưởi. Lycopene giúp ngăn ngừa ung thư vú và tử cung ở phụ nữ, ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh tim mạch. Lycopene cũng có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức đề kháng và bảo vệ da khỏi tia UV.
Một số lợi ích của lycopene cho nội tiết tố là:
Giúp điều hòa nồng độ estrogen và testosterone trong máu.
Giúp giảm nguy cơ bị u nang buồng trứng, u xơ tử cung và khô âm đạo.
Giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới bằng cách cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như nóng bừng mặt, đổ mồ hôi và mất ngủ.
Một số nguồn thực phẩm giàu lycopene là:
Cà chua và các sản phẩm từ cà chua như nước ép, sốt và kechup.
Dưa hấu.
Ổi.
Bưởi.
Xoài.
Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có trong các loại hạt, dầu thực vật và cá béo. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não và tâm trạng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Omega-3 cũng có vai trò trong việc duy trì sự cân bằng của các hormone như cortisol, adrenaline, melatonin và serotonin.
Một số lợi ích của omega-3 cho nội tiết tố là:
Giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng PMS như căng ngực, khó chịu và buồn nôn.
Giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ có vô sinh do rối loạn buồng trứng đa nang hoặc viêm nhiễm phụ khoa.
Giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ và thị lực của thai nhi.
Giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như lo âu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ.
Vitamin D là một loại vitamin có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống. Vitamin D giúp hấp thu canxi, duy trì xương chắc khỏe, bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và trầm cảm. Vitamin D cũng có vai trò trong việc điều hòa nhiều hormone như insulin, parathyroid và calcitriol.
Một số lợi ích của vitamin D cho nội tiết tố là:
Giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ mãn kinh.
Giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ có vô sinh do rối loạn buồng trứng đa nang hoặc viêm nhiễm phụ khoa.
Giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
Giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như khô âm đạo, đau khớp và mất cân bằng nội tiết tố.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua.
Nấm.
Kết luận
Nội tiết tố là những chất hóa học quan trọng cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Để giữ cho nội tiết tố ổn định, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung 4 loại dưỡng chất quan trọng là folate, lycopene, omega-3 và vitamin D có thể giúp bạn cân bằng và ổn định nội tiết tố của bạn. Hãy thử thêm những nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất này vào thực đơn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn nhé!
