Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Nhưng liệu điều đó có phải là sự thật? Và liệu bạn có biết lượng nước uống của bạn có phù hợp với hoàn cảnh của bạn hay không? Hãy khám phá công cụ tính toán nhu cầu nước uống hàng ngày từ trang web Everyday Health để biết câu trả lời!
Trang web cung cấp một công cụ tính toán nhu cầu nước uống hàng ngày cho mỗi người dựa trên các yếu tố như giới tính, cân nặng, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.
Trang web cũng giải thích tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và những lợi ích của việc uống đủ nước cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Trang web cũng chỉ ra những yếu tố có thể làm tăng hoặc giảm nhu cầu nước uống của mỗi người, như tuổi tác, thai kỳ, cho con bú, thời tiết và loại thức uống.
Trang web cũng liệt kê những triệu chứng và nguyên nhân của tình trạng thiếu nước và cách phòng ngừa và điều trị nó.
Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những việc quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa tình trạng mất nước. Tuy nhiên, lượng nước cần uống mỗi ngày không phải là cố định cho tất cả mọi người, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vậy làm thế nào để biết được lượng nước cần uống mỗi ngày cho bản thân? Bài viết này sẽ giúp bạn tính toán và tham khảo các nguồn thông tin uy tín về vấn đề này.
Lượng nước cần uống mỗi ngày theo khuyến cáo chung
Theo khuyến cáo chung của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y tế Hoa Kỳ (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine), mỗi ngày phụ nữ cần bổ sung khoảng 2,7 lít (tương đương 11 cốc) dung dịch và nam giới cần bổ sung khoảng 3,7 lít (tương đương 16 cốc) dung dịch. Tuy nhiên, không phải tất cả dung dịch đó là nước uống. Các loại thực phẩm và đồ uống giàu nước, bao gồm:
Cũng được tính vào lượng dung dịch bổ sung cho cơ thể. Ngược lại, rượu là loại đồ uống gây mất nước và không được tính vào lượng dung dịch. Nước ngọt cũng được tính nhưng không phải là lựa chọn lành mạnh.
Công cụ tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Để có một ý niệm rõ hơn về lượng nước bạn cần uống mỗi ngày, bạn có thể sử dụng công cụ tính toán sau đây. Bạn chỉ cần nhập vào các thông tin về giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống của bạn. Công cụ sẽ cho bạn biết lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo đơn vị mililit (ml) hoặc ounce (oz).
Ngoài ra, có nhiều yếu tố khác có thể làm tăng hoặc giảm nhu cầu dung dịch của cơ thể, ví dụ như:
Giới tính: So với người sinh ra có giới tính nữ, người sinh ra có giới tính nam thường cần nhiều dung dịch hơn để hỗ trợ
Khối lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cao hơn.
Cân nặng: Nhu cầu dung dịch của cơ thể bị ảnh hưởng bởi diện tích bề mặt cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất và cân nặng. Do đó, khi cân nặng tăng lên, nhu cầu dung dịch cũng tăng theo.
Giai đoạn cuộc sống: Khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung thêm dung dịch để duy trì mức nước ối và kích thước của thai nhi. Nếu cho con bú, phụ nữ cũng cần uống thêm nước để cơ thể có đủ sữa.
Chất lượng chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến độ ẩm và lượng nước bạn cần uống. Ví dụ, nếu bạn ăn đủ trái cây và rau xanh mỗi ngày (cả hai đều chứa nhiều nước), bạn sẽ không cần uống quá nhiều nước. Súp là một loại thực phẩm giàu nước và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu uống nước. Nhưng nếu bạn ăn ít trái cây và rau xanh trong một ngày, bạn sẽ cần uống thêm vài ly nước để bù đắp cho lượng nước thiếu hụt.
Mức độ hoạt động: Khi bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục hoặc vào những ngày nóng, bạn sẽ cần bổ sung thêm nước để thay thế cho lượng nước mất đi. Bạn cũng cần uống nhiều hơn khi ở những vùng khí hậu khô hanh hoặc cao độ.
Dấu hiệu và nguyên nhân của tình trạng mất nước
Mất nước là tình trạng khi lượng nước ra khỏi cơ thể vượt quá lượng nước vào. Đây là một tình trạng phổ biến và có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Một số dấu hiệu của tình trạng mất nước là:
Khát
Mệt mỏi
Chóng mặt
Đau đầu
Chuột rút
Suy giảm tinh thần
Nhịp tim nhanh
Tiểu ít hoặc có màu tối
Da khô và kém đàn hồi
Hoang mang và ngất xỉu
Một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất nước là:
Tiêu chảy, nôn mửa: Tiêu chảy cấp tính – tức là tiêu chảy xảy ra đột ngột và dữ dội – có thể gây ra sự mất đi lượng lớn nước và điện giải trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn bị nôn mửa kèm theo tiêu chảy, bạn sẽ mất đi thêm nhiều chất lỏng và khoáng chất.
Sốt: Khi bạn bị sốt, cơ thể của bạn sẽ nóng lên và đổ mồ hôi để làm mát cơ thể. Điều này làm cho bạn mất nước và điện giải. Nếu bạn bị sốt cao hoặc kéo dài, bạn cần uống nhiều nước hơn để bù đắp cho lượng nước mất đi.
Đi tiểu quá nhiều: Một số bệnh lý như tiểu đường, suy thận hoặc viêm bàng quang có thể gây ra tình trạng đi tiểu quá nhiều. Điều này làm cho bạn mất nước và điện giải nhanh chóng. Bạn cần uống nhiều nước hơn để duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và ngăn ngừa các biến chứng khác.
Không uống đủ nước: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng mất nước. Nhiều người không uống đủ nước mỗi ngày do quên, bận rộn hoặc không có sẵn nguồn nước sạch. Bạn cần nhớ uống nước thường xuyên, đặc biệt khi bạn cảm thấy khát hoặc có dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Cách phòng ngừa và điều trị mất nước
Mất nước là một tình trạng có thể được phòng ngừa và điều trị dễ dàng. Một số cách phòng ngừa và điều trị mất nước là:
Uống đủ nước mỗi ngày theo khuyến cáo chung hoặc theo công cụ tính toán đã giới thiệu ở trên. Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng, trà, cà phê hoặc các loại đồ uống giàu nước khác. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống rượu và nước ngọt vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh và súp. Các loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn bổ sung chất lỏng cho cơ thể mà còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe.
Uống thêm nước khi bạn tập thể dục, ở những vùng khí hậu nóng hoặc cao độ, hoặc khi bạn bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Bạn có thể uống các loại đồ uống có chứa điện giải như Gatorade hoặc Powerade để giúp cơ thể hồi phục chức năng và cân bằng chất lỏng.
Đi khám bác sĩ khi bạn có dấu hiệu của tình trạng mất nước nặng hoặc kéo dài. Bạn có thể cần được tiêm dung dịch qua tĩnh mạch để bổ sung chất lỏng và điện giải cho cơ thể. Bạn cũng cần được kiểm tra và điều trị các bệnh lý gây ra tình trạng mất nước như tiểu đường, suy thận hoặc viêm bàng quang.
Kết luận
Uống đủ nước mỗi ngày là một việc làm đơn giản nhưng rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn có thể dựa vào các khuyến cáo chung hoặc công cụ tính toán để biết lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu dung dịch của cơ thể và các dấu hiệu của tình trạng mất nước. Khi bạn bị mất nước, bạn cần uống nhiều nước hoặc các loại đồ uống có điện giải và đi khám bác sĩ nếu cần. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh tật.
Everyday Health. (Ngày không rõ). What Is Dehydration? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and … Truy cập ngày 2 tháng 4 năm 2023 từ https://www.everydayhealth.com/dehydration/
