Bạn có biết rằng có những thói quen hàng ngày có thể gây hại cho tim mạch của bạn không? Theo WebMD, một trang web uy tín về sức khỏe, có nhiều điều bạn có thể làm để bảo vệ trái tim của mình khỏi các bệnh tim và đột quỵ. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn 15 thói quen xấu cho tim mạch và cách khắc phục chúng.
Thói quen xấu số 1: Hút thuốc lá. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị huyết khối, huyết áp cao và đau tim. Cách khắc phục: Bỏ thuốc lá hoặc giảm dần số lượng hút.
Thói quen xấu số 2: Ăn nhiều muối. Ăn nhiều muối làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho tim mạch. Cách khắc phục: Giảm lượng muối trong chế độ ăn và chọn những thực phẩm ít muối hơn.
Thói quen xấu số 3: Ăn nhiều chất béo động vật. Ăn nhiều chất béo động vật làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu và gây xơ vữa động mạch. Cách khắc phục: Chọn những loại thịt ít mỡ hơn và ăn nhiều hơn các loại cá giàu omega-3.
Thói quen xấu số 4: Không vận động đủ. Không vận động đủ làm giảm khả năng bơm máu của tim và gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Cách khắc phục: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và chọn những hoạt động vui vẻ như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Thói quen xấu số 5: Uống nhiều rượu. Uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, gây loạn nhịp tim và làm tổn thương gan. Cách khắc phục: Giới hạn lượng rượu uống mỗi ngày và uống nước hoặc nước ép trái cây thay thế.
Thói quen xấu số 6: Bỏ bữa sáng. Bỏ bữa sáng làm giảm năng lượng của cơ thể và làm tăng cảm giác đói trong ngày. Cách khắc phục: Ăn bữa sáng đầy đủ và cân bằng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, trái cây, sữa chua hoặc trứng.
Thói quen xấu số 7: Ăn nhiều đường. Ăn nhiều đường làm tăng lượng glucose trong máu và gây tiểu đường loại 2, một yếu tố nguy cơ cao cho bệnh tim. Cách khắc phục: Giảm lượng đường trong chế độ ăn và tránh những thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh ngọt, kẹo hoặc nước ngọt.
Thói quen xấu số 8: Không kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Không kiểm tra sức khỏe thường xuyên làm bạn không biết được tình trạng tim mạch của mình và không phát hiện kịp thời những dấu hiệu bất thường. Cách khắc phục: Đi khám sức khỏe định kỳ và theo dõi các chỉ số như huyết áp, cholesterol, glucose và cân nặng.
Thói quen xấu số 9: Không ngủ đủ. Không ngủ đủ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và gây căng thẳng cho tim mạch. Cách khắc phục: Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
Thói quen xấu số 10: Sống trong căng thẳng. Sống trong căng thẳng làm tăng huyết áp, gây loạn nhịp tim và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Cách khắc phục: Tìm những cách thư giãn hiệu quả như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc nói chuyện với bạn bè.
Thói quen xấu số 11: Không chăm sóc răng miệng. Không chăm sóc răng miệng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nướu và gây viêm mạch máu, một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Cách khắc phục: Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, sử dụng chỉ nha khoa và đi khám răng định kỳ.
Thói quen xấu số 12: Không uống đủ nước. Không uống đủ nước làm giảm lưu lượng máu và gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Cách khắc phục: Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và uống thêm khi vận động hoặc khi thời tiết nóng.
Thói quen xấu số 13: Ăn quá nhanh. Ăn quá nhanh làm bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm bạn ăn và gây tăng cân, một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Cách khắc phục: Ăn chậm và nhai kỹ từng miếng, để ý đến cảm giác no của cơ thể và dừng ăn khi đã no.
Thói quen xấu số 14: Lạm dụng thuốc. Lạm dụng thuốc làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim và gây các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy tim. Cách khắc phục: Tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc và tránh sử dụng các loại thuốc phiên bản hoặc không có nguồn gốc rõ ràng.
Thói quen xấu số 15: Không chú ý đến các triệu chứng bất thường. Không chú ý đến các triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở, hoặc chóng mặt làm bạn bỏ lỡ cơ hội điều trị kịp thời và giảm nguy cơ tử vong. Cách khắc phục: Khi có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tim mạch, bạn nên gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện ngay lập tức.
Kết luận
Tim mạch là một bộ phận quan trọng của cơ thể và có vai trò lớn trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bằng cách tránh những thói quen xấu cho tim mạch và áp dụng những cách khắc phục hợp lý, bạn có thể bảo vệ trái tim của mình khỏi những nguy cơ và bệnh tật. Hãy yêu quý và chăm sóc trái tim của bạn mỗi ngày nhé!
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
