Bạn có biết magiê là gì và tại sao bạn cần nó không? Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Trong bài này, tôi sẽ giới thiệu về vai trò và lợi ích của magiê.
Mục lục
Tóm tắt nội dung chính
Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho hơn 300 phản ứng sinh học trong cơ thể.
Magiê giúp duy trì nhịp tim, huyết áp, hệ thần kinh và hệ cơ bắp bình thường.
Magiê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và loãng xương.
Magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Magiê có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm khớp và miễn dịch yếu.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về da như khô, ngứa, viêm nhiễm và lão hóa.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm nướu và hôi miệng.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng, glaucoma và cận thị.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tai như ù tai, viêm tai giữa và mất thính lực.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tóc như rụng tóc, bạc tóc sớm và gàu.
Bạn có biết magiê là gì và tại sao bạn cần nó không? Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Trong bài này, tôi sẽ giới thiệu về vai trò và lợi ích của magiê.
Magiê là gì
Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho hơn 300 phản ứng sinh học trong cơ thể. Nó có mặt trong mọi tế bào của bạn và chiếm khoảng 25 gam trong tổng trọng lượng cơ thể. Magiê giúp duy trì nhịp tim, huyết áp, hệ thần kinh và hệ cơ bắp bình thường. Nó cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose, tổng hợp protein và ADN, và điều hòa cân bằng điện giải và acid-baz.
Magiê có lợi gì cho sức khỏe
Magiê có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
Magiê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và loãng xương. Điều này là do magiê có tác dụng bảo vệ các mạch máu, cải thiện chức năng insulin, kích hoạt vitamin D và tăng hấp thu canxi.
Magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Điều này là do magiê có tác dụng ổn định tâm trạng, thúc đẩy sự sản sinh melatonin và serotonin, và giảm hoạt động của cortisol.
Magiê có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm khớp và miễn dịch yếu. Điều này là do magiê có tác dụng giảm viêm, làm dịu cơ trơn và kích thích sản xuất kháng thể.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về da như khô, ngứa, viêm nhiễm và lão hóa. Điều này là do magiê có tác dụng duy trì độ ẩm, kháng khuẩn, chống oxy hóa và kích thích tái tạo tế bào.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm nướu và hôi miệng. Điều này là do magiê có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, tăng cường sức đề kháng của nướu và ổn định pH của nước bọt.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng, glaucoma và cận thị. Điều này là do magiê có tác dụng bảo vệ võng mạc, giảm áp lực nhãn cầu và cải thiện sự điều chỉnh của thấu kính.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tai như ù tai, viêm tai giữa và mất thính lực. Điều này là do magiê có tác dụng giảm sưng, làm giảm độ nhạy của các dây thần kinh thính giác và bảo vệ các tế bào cơ năng của ốc tai.
Magiê có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tóc như rụng tóc, bạc tóc sớm và gàu. Điều này là do magiê có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc và ngăn ngừa sự tích tụ của canxi trên da đầu.
Magiê có trong đâu
Bạn có thể bổ sung magiê bằng cách ăn uống hoặc dùng thuốc. Một số loại thực phẩm giàu magiê là:
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt chia.
Lá rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn và rau chân vịt.
Quả bơ, chuối, mận khô và quả óc chó.
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lức và quinoa.
Sô cô la đen, ca cao và kem đánh.
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh và đậu lăng.
Cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu.
Nước khoáng, nước ép trái cây và nước dừa.
Một số loại thuốc bổ sung magiê là:
Magiê oxit: Dạng phổ biến nhất nhưng ít hấp thu nhất.
Magiê citrat: Dạng dễ hấp thu nhất nhưng có thể gây tiêu chảy.
Magiê clorua: Dạng tốt cho da nhưng có thể gây kích ứng.
Magiê glycinate: Dạng tốt cho tâm trạng nhưng có thể gây buồn ngủ.
Magiê malat: Dạng tốt cho năng lượng nhưng có thể gây ợ chua.
Magiê thiếu hụt là một tình trạng thường gặp do chế độ ăn uống không cân bằng, sử dụng thuốc lợi tiểu, rượu bia, thuốc lá, bệnh lý tiêu hóa hoặc thận. Một số triệu chứng của magiê thiếu hụt là:
Mệt mỏi, yếu ớt, chóng mặt và co giật.
Đau đầu, nhức mỏi cơ bắp và khớp xương.
Buồn nôn, nôn mửa, táo bón và tiêu chảy.
Rối loạn nhịp tim, huyết áp cao hoặc thấp và rung nhĩ.
Loạn thần kinh, kích động, rối loạn giấc ngủ và co cứng cổ.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và loãng xương.
Magiê dư thừa là một tình trạng hiếm gặp do quá liều bổ sung magiê hoặc suy thận. Một số triệu chứng của magiê dư thừa là:
Tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa.
Hạ huyết áp, hạ nhịp tim và suy tim.
Mất cảm giác, liệt cơ bắp và hô hấp yếu.
Rối loạn nhịp tim, rung nhĩ và tim ngừng đập.
Hôn mê, suy hô hấp và tử vong.
Kết luận
Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể bổ sung magiê bằng cách ăn uống hoặc dùng thuốc. Bạn nên tuân theo lượng magiê khuyến nghị hàng ngày để tránh thiếu hụt hoặc dư thừa magiê. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến magiê, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
