Bạn có biết rằng kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn không? Kỳ kinh nguyệt là một quá trình sinh lý mà phụ nữ phải trải qua hàng tháng, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, khó chịu và buồn bã. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số cách thực hành chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt, từ việc ăn uống đến tập luyện và thư giãn.
Ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga, thay vào đó ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc. Bạn có thể sử dụng ứng dụng HappyCow để tìm kiếm các nhà hàng, cửa hàng hoặc quán bar nước ép có thực đơn chay hoặc ăn kiêng trong khu vực của bạn.
Tắm nước nóng: Một bồn tắm nước nóng có thể giúp làm dịu cơn đau bụng và giảm căng thẳng. Bạn có thể kết hợp với các hoạt động thở bằng ứng dụng Othership để tăng cường sự thư giãn và ý thức về cơ thể.
Tập yoga nhẹ nhàng: Yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm và cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Down Dog Yoga để tùy chỉnh buổi tập yoga theo trình độ, tốc độ và loại hình của bạn. Bạn nên chọn dòng Vinyasa nhẹ nhàng với tốc độ chậm để có buổi tập tự chăm sóc hoàn hảo.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tâm trạng. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt hơn. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Nghe nhạc yêu thích: Nghe nhạc yêu thích có thể giúp bạn xua tan buồn chán và tạo ra những cảm xúc tích cực. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Deezer để phát trực tuyến hàng triệu bài hát từ các nghệ sĩ hàng đầu. Nền tảng này cung cấp mọi thứ từ các bài hát đình đám đến các bản nhạc nhẹ nhàng và thậm chí cả các danh sách phát POV.
Chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt: Một hướng dẫn tự yêu lấy mình
Kỳ kinh nguyệt là một quá trình sinh lý mà phụ nữ phải trải qua hàng tháng từ tuổi dậy thì cho đến mãn kinh. Kỳ kinh nguyệt là một biểu hiện của sự sinh sản và sức khỏe của phụ nữ, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, khó chịu và buồn bã. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn.
Ăn uống lành mạnh
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến kỳ kinh nguyệt của bạn là chế độ ăn uống của bạn. Nhiều phụ nữ có xu hướng ham muốn ăn các loại thức ăn không lành mạnh khi đến kỳ kinh nguyệt, như đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga. Tuy nhiên, các loại thức ăn này lại có thể làm tăng viêm, khó tiêu và gây ra sự dao động của nội tiết tố.
Vì vậy, bạn nên ăn uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ cho cơ thể được hydrat hóa và loại bỏ các chất độc.
Nếu bạn không muốn tự chuẩn bị bữa ăn hoặc không biết phải ăn gì cho lành mạnh, bạn có thể sử dụng ứng dụng HappyCow để tìm kiếm các nhà hàng, cửa hàng hoặc quán bar nước ép có thực đơn chay hoặc ăn kiêng trong khu vực của bạn. HappyCow là một ứng dụng di động cho người ăn chay và người ăn kiêng thuần chay, giúp bạn tìm kiếm các địa điểm phục vụ các loại thức ăn không chỉ lành mạnh mà còn ngon miệng. Bạn có thể xem các hình ảnh và nhận xét của các khách hàng khác để lựa chọn quán ăn phù hợp với khẩu vị của bạn.
Tắm nước nóng
Một bồn tắm nước nóng không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi, mà còn giúp làm dịu cơn đau bụng do co thắt tử cung. Nước nóng có thể giúp lưu thông máu và giãn nở các cơ bắp, giảm viêm và tăng cường sự thư giãn. Bạn có thể thêm vào bồn tắm một số thành phần tự nhiên như muối biển, dầu thơm hoặc lá bạc hà để tăng hiệu quả và tạo ra một không gian spa tại nhà.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các hoạt động thở và ý thức về cơ thể. Othership là một ứng dụng về thiền có tích hợp âm nhạc và nhịp điệu vào tất cả các buổi tập. Thư viện thiền của ứng dụng được chia thành nhiều phần khác nhau. Một số phần tập trung vào các buổi tập thiền buổi sáng để làm bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, trong khi một số phần khác tập trung vào các kỹ thuật thiền để giúp bạn xả hơi vào cuối ngày. Othership cung cấp hàng ngàn buổi tập thiền – vì vậy khi bạn tìm được một buổi tập bạn thích, hãy nhớ chạm vào trái tim để thêm nó vào danh sách yêu thích của bạn.
Tập yoga nhẹ nhàng
Yoga là một môn thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của bạn, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giáo dục và Sức khỏe Thúc đẩy, yoga có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng PMS so với tập thể dục có oxy. Yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm và cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Down Dog để tùy chỉnh buổi tập yoga theo trình độ, tốc độ và loại hình của bạn. Vì nó rất có thể tùy biến, nên có vô số lựa chọn khi nói đến các lớp học. Để có buổi tập tự chăm sóc hoàn hảo, bạn nên chọn dòng Vinyasa nhẹ nhàng với tốc độ chậm.
Down Dog là một ứng dụng yoga miễn phí cho phép bạn thiết lập các buổi tập yoga theo yêu cầu của bạn. Bạn có thể chọn độ khó, loại hình, âm thanh, giọng kể chuyện và nhiều điều khác. Bạn cũng có thể lựa chọn thời gian cho mỗi buổi tập từ 5 phút đến 90 phút. Ứng dụng này sẽ sinh ra một buổi tập yoga mới cho bạn mỗi lần bạn sử dụng, vì vậy bạn sẽ không bao giờ gặp lại một buổi tập giống nhau.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tâm trạng của bạn. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và gây ra các vấn đề sức khỏe khác như cao huyết áp, tiểu đường và béo phì.
Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Các thiết bị điện tử có thể phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn và làm bạn khó ngủ. Bạn cũng nên tạo ra một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh, với ánh sáng và âm thanh phù hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, bạn có thể sử dụng các ứng dụng thiền hoặc nghe nhạc ru để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Nghe nhạc yêu thích
Nghe nhạc yêu thích có thể giúp bạn xua tan buồn chán và tạo ra những cảm xúc tích cực. Âm nhạc có thể kích thích các vùng não liên quan đến niềm vui, hạnh phúc và sự thoả mãn. Âm nhạc cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể chọn các bài hát phù hợp với tâm trạng của bạn, hoặc các bài hát có lời khuyến khích, động viên hoặc an ủi.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng Deezer để phát trực tuyến hàng triệu bài hát từ các nghệ sĩ hàng đầu. Nền tảng này cung cấp mọi thứ từ các bài hát đình đám đến các bản nhạc nhẹ nhàng và thậm chí cả các danh sách phát POV. Bạn có thể tạo ra các danh sách phát cá nhân hoặc theo dõi các danh sách phát được biên soạn sẵn theo chủ đề, thể loại hoặc tâm trạng. Bạn cũng có thể khám phá các bài hát mới từ các nghệ sĩ mới nổi hoặc các nghệ sĩ yêu thích của bạn.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên mà phụ nữ không nên xem là một gánh nặng hay một rào cản. Thay vào đó, kỳ kinh nguyệt là một cơ hội để bạn chăm sóc bản thân và lắng nghe cơ thể của mình. Bằng cách áp dụng một số cách thực hành chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt mà tôi đã giới thiệu trong bài viết này, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng của mình, và sống khỏe mạnh hơn.
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm tại Đại Học Stanford (USA).
