Bạn có biết rằng yoga không chỉ là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng mà còn là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cơ thể và tâm hồn? Yoga có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và nhiều lợi ích khác. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích khoa học của yoga qua bài viết sau đây.
Mục lục
Tóm tắt nội dung chính
Yoga là một bộ môn kết hợp các động tác vận động, hít thở, thiền định và âm thanh để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:Cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh của cơ thể.Giảm đau lưng, viêm khớp và các bệnh tim mạch.Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu.Nâng cao chất lượng giấc ngủ và năng lượng.Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết.
Yoga có nhiều phong cách khác nhau để phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi người.
Yoga là gì?
Yoga là một bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, được xem là một trong những hình thức văn hóa truyền thống của nhân loại. Yoga không chỉ bao gồm các động tác vận động (asana) mà còn kết hợp các kỹ thuật hít thở (pranayama), thiền định (dhyana) và âm thanh (mantra) để tạo ra sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn.
Theo tiếng Phạn, từ “yoga” có nghĩa là “kết nối” hay “hòa nhập”. Mục tiêu của yoga là giúp con người đạt được sự cân bằng và hài hòa giữa các khía cạnh vật chất, tâm lý và tinh thần. Yoga cũng được coi là một con đường để giải thoát khỏi sự khổ đau và phiền não của cuộc sống.
Yoga có những lợi ích gì cho sức khỏe?
Yoga đã được nghiên cứu khoa học và chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu của yoga:
Cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh của cơ thể
Yoga là một bộ môn vận động toàn diện, giúp duỗi giãn và tăng cường các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Các động tác yoga có thể giúp bạn kéo dài các gân cơ, tăng khả năng co dãn của các khớp xương và tăng độ bền của các cơ bắp. Yoga cũng giúp bạn cải thiện sự cân bằng và điều chỉnh tư thế của cơ thể, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
Theo một cuộc khảo sát toàn cầu năm 2016 của hai tổ chức hàng đầu về yoga là Yoga Journal và Yoga Alliance, lý do chính mà người ta lựa chọn yoga là để “tăng cường sự linh hoạt”. Sự linh hoạt là một yếu tố quan trọng của sức khỏe thể chất. Yoga có nhiều phong cách khác nhau, dao động từ cao đến trung bình đến nhẹ nhàng. Ngay cả những phong cách có cường độ thấp nhất cũng được phát hiện ra có thể tăng sự linh hoạt.
Yoga dường như đặc biệt có ích cho việc cải thiện sự linh hoạt ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. Sự giảm sút linh hoạt là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, và một nghiên cứu năm 2019 đã phát hiện ra rằng yoga vừa làm chậm quá trình mất đi vừa cải thiện sự linh hoạt ở người cao tuổi.
Giảm đau lưng, viêm khớp và các bệnh tim mạch
Yoga là một phương pháp điều trị tự nhiên và hiệu quả cho những người bị đau lưng. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn các cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và oxy hóa cho các mô xương và dây thần kinh. Yoga cũng có thể giúp bạn tăng sức mạnh và sự linh hoạt của các khớp xương, giảm viêm và sung huyết.
Theo Hội Nội khoa Hoa Kỳ, yoga được khuyến nghị là phương pháp điều trị hàng đầu cho đau lưng mãn tính. Yoga có hiệu quả tương đương với việc duỗi cơ trong việc giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở người bị đau lưng dưới.
Yoga cũng có thể làm dịu các triệu chứng của viêm khớp. Yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là giảm được sự đau nhức và sưng tấy của các khớp cho người bị viêm khớp, theo một bài tổng quan của Đại học Johns Hopkins về 11 nghiên cứu gần đây.
Yoga không chỉ có lợi cho xương khớp mà còn cho tim mạch. Yoga thường xuyên có thể giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, như huyết áp cao, trọng lượng dư thừa và viêm toàn thân. Yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol, đường huyết và mỡ máu, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu
Yoga là một phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần hiệu quả. Yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin. Yoga làm điều này bằng cách kích thích hệ thần kinh bộ não, giảm các hormon gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, và tăng các hormon gây hạnh phúc như serotonin và endorphin.
Theo Hiệp hội Tâm lý Học Mỹ, 84% người Mỹ đang cảm nhận được ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi lý do thứ hai mà người ta chọn yoga là để giảm căng thẳng. May mắn thay, khoa học đã chứng minh rằng yoga, đặc biệt là asana, rất tốt trong việc giảm căng thẳng. Nhưng đừng quên – thực hành vật lý chỉ là một khía cạnh của yoga. Thiền định, hít thở và các nghi lễ âm thanh, như hát kinh và âm thanh phong phú, cũng đã được chứng minh là giảm đáng kể căng thẳng và giải tỏa stress.
Yoga cũng có thể giúp bạn chống lại trầm cảm và lo âu. Rối loạn trầm cảm chủ đạo (MDD) được cho là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Một bài phân tích tổng hợp năm 2017 của 23 can thiệp nhằm xem xét tác động của các liệu pháp dựa trên yoga đối với các triệu chứng trầm cảm đã kết luận rằng yoga hiện có thể được coi là một phương pháp điều trị thay thế hiệu quả cho MDD. Cả các liệu pháp yoga dựa trên vận động và các phương pháp hít thở đều được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ và năng lượng
Yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng một thói quen yoga nhất quán vào buổi tối có thể giúp bạn chuẩn bị tâm trí và cơ thể để ngủ ngon và duy trì giấc ngủ. Yoga có thể làm điều này bằng cách giúp bạn giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh chu kỳ sinh học và nâng cao chất lượng hô hấp.
Yoga cũng có thể giúp bạn tăng năng lượng và sức sống. Yoga có thể kích hoạt các hệ thống nội tạng, tăng lưu lượng máu và oxy hóa cho các tế bào, và cải thiện chức năng miễn dịch. Yoga cũng có thể giúp bạn giải phóng các khối uất trong cơ thể và tâm trí, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết
Yoga có thể là một công cụ hữu ích cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng độ nhạy của insulin, ổn định đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng của tiểu đường. Yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát ham muốn ăn uống, cải thiện chế độ ăn uống và tăng ý thức về cơ thể.
Theo một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Harvard, yoga có thể giúp người béo phì giảm được khoảng 2 kg trong vòng 4 năm. Yoga cũng có thể giúp người gầy tăng được khoảng 1 kg trong cùng khoảng thời gian. Nghiên cứu này cho rằng yoga có thể ảnh hưởng đến sự tự chủ và sự tự tin của người tập, khiến họ có xu hướng chọn những thói quen lành mạnh hơn.
Yoga cũng có thể là một phương pháp điều trị bổ sung cho người bị tiểu đường. Yoga có thể giúp người bệnh kiểm soát đường huyết bằng cách tăng độ nhạy của insulin, giảm áp lực máu và mỡ máu, và làm giảm các yếu tố gây căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp người bệnh phòng ngừa các biến chứng của tiểu đường như suy tim, suy thận và mù lòa.
Yoga có những phong cách nào?
Yoga là một bộ môn đa dạng và phong phú, có nhiều phong cách khác nhau để phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi người. Dưới đây là một số phong cách yoga phổ biến nhất hiện nay:
Hatha yoga: là phong cách yoga cơ bản, bao gồm các động tác vận động và hít thở. Hatha yoga là một khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu hoặc muốn rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh.
Vinyasa yoga: là phong cách yoga năng động, liên kết các động tác với nhịp thở. Vinyasa yoga là phù hợp cho người muốn tăng cường sức bền và đốt cháy calo.
Ashtanga yoga: là phong cách yoga khắt khe, tuân theo một trình tự cố định của các động tác. Ashtanga yoga là dành cho người muốn thử thách bản thân và nâng cao kỹ năng.
Bikram yoga: là phong cách yoga được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ cao (khoảng 40 độ C) và độ ẩm cao (khoảng 40%). Bikram yoga gồm 26 động tác và hai kỹ thuật hít thở. Bikram yoga là thích hợp cho người muốn đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn máu.
Yin yoga: là phong cách yoga nhẹ nhàng, giữ các động tác trong một khoảng thời gian dài (từ 3 đến 5 phút). Yin yoga là tập trung vào việc duỗi dãn các gân cơ và kích hoạt các kênh năng lượng trong cơ thể. Yin yoga là lý tưởng cho người muốn giải tỏa căng thẳng và thư giãn sâu.
Kết luận
Yoga là một bộ môn có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Yoga có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và nhiều lợi ích khác. Yoga cũng có nhiều phong cách khác nhau để bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu và khả năng của mình. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay để cảm nhận được sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
