Bạn có bao giờ đi ra khỏi nhà mà quên chìa khóa? Hay đi đến siêu thị mà quên mua đồ? Hay đi họp mà quên mang theo tài liệu? Nếu bạn có những trường hợp này, bạn không phải là người duy nhất. Theo một nghiên cứu mới đây, hơn 60% người dân Mỹ thừa nhận rằng họ hay quên những điều đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí National Geographic vào năm 2019, con người có thể quên đi những ký ức không còn quan trọng hoặc hữu ích để nhường chỗ cho những ký ức mới hơn. Quá trình quên là một phần của hoạt động bình thường của não bộ, và không phải là một dấu hiệu của bệnh Alzheimer hay các bệnh liên quan đến trí nhớ khác.
Điều này có thể gây ra nhiều phiền toái và khó chịu cho bạn và những người xung quanh. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều. Có những cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tăng cường não bộ và cải thiện trí nhớ của mình. Đó là những thói quen được các nhà khoa học thần kinh ủng hộ và chứng minh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về ba thói quen này trong bài viết sau.
Mục lục
Tóm tắt nội dung chính
Bài viết nói về những thói quen đơn giản mà khoa học thần kinh khuyên bạn nên làm để tăng cường não bộ và cải thiện trí nhớ.
Ba thói quen đó là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên.
Bài viết giải thích lý do tại sao những thói quen này có lợi cho não bộ và trí nhớ, và đưa ra những lời khuyên cụ thể để bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Bài viết kết luận rằng trí nhớ là một khả năng quan trọng của con người, và chúng ta nên có những thói quen lành mạnh cho não bộ để duy trì và cải thiện trí nhớ của mình.
Thói quen 1: Ngủ đủ giấc
Ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và trí tuệ của con người. Khi bạn ngủ, não bộ của bạn sẽ xử lý và lưu trữ những thông tin mà bạn đã học và trải nghiệm trong ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, não bộ của bạn sẽ không có đủ thời gian để hoàn thành công việc này. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn.
Theo các chuyên gia, mỗi người nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì chức năng não bộ tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định, tránh thức khuya hoặc ngủ quá nhiều vào cuối tuần. Bạn cũng nên tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
Thói quen 2: Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng lớn đến não bộ và trí nhớ của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, chất béo, đường hoặc muối, bạn sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc cao huyết áp. Những bệnh này không chỉ gây hại cho sức khỏe cơ thể mà còn làm suy giảm chức năng não bộ.
Do đó, bạn nên ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, cá và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3 và vitamin B. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do, viêm nhiễm và lão hóa. Bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
Thói quen 3: Vận động thường xuyên
Vận động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não bộ. Khi bạn vận động, bạn sẽ tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não bộ. Điều này sẽ kích thích sự sinh sôi của các tế bào não và các mạch máu mới. Vận động cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, những yếu tố có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.
Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chọn những hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bạn cũng nên kết hợp với những hoạt động tăng cường khả năng tư duy và trí óc, như chơi cờ, giải đố, học ngoại ngữ hoặc chơi nhạc cụ.
Kết luận
Trí nhớ là một khả năng quan trọng của con người. Nó giúp chúng ta học hỏi, ghi nhớ và sử dụng những kiến thức và kinh nghiệm trong cuộc sống. Tuy nhiên, trí nhớ cũng có thể bị suy giảm theo thời gian hoặc do các yếu tố bên ngoài. Để duy trì và cải thiện trí nhớ của mình, chúng ta nên có những thói quen lành mạnh cho não bộ. Đó là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có một não bộ khỏe mạnh và trí nhớ tốt hơn.
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
