Căng thẳng làm tăng lượng hormone stress như adrenaline và cortisol trong cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở.
Căng thẳng kéo dài có thể gây viêm và tổn thương các mạch máu và động mạch, làm khó cho máu lưu thông qua chúng.
Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, đau tim và đột quỵ theo thời gian.
Có nhiều cách để giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch, bao gồm: tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, thiền định và ngủ đủ giấc.
Tim mạch là một bộ phận quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì sự sống và hoạt động của các tế bào và cơ quan khác. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi và nguy cơ mắc bệnh tim gia tăng, việc chăm sóc cho tim mạch có thể trở thành một ưu tiên trong cuộc sống của chúng ta. Và theo các chuyên gia y tế, căng thẳng có thể là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Căng thẳng làm gì với tim mạch?
Theo bác sĩ Evelyn Darius, một bác sĩ thuộc PlushCare, “Trong những lúc căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone stress như adrenaline và cortisol, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở”. “Theo thời gian, căng thẳng kéo dài có thể gây viêm và tổn thương các mạch máu và động mạch, làm khó cho máu lưu thông qua chúng”.
Vì vậy, căng thẳng có thể làm hư hại tim và làm tăng nguy cơ bệnh tim, đau tim và đột quỵ theo thời gian. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, tiêu hóa, trí nhớ và tâm trạng của chúng ta.
Làm sao để giảm căng thẳng và bảo vệ tim mạch?
May mắn là, cơ thể chúng ta rất linh hoạt và có nhiều cách để giảm căng thẳng và ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tim”, bác sĩ Darius khuyên chúng ta. Cô ấy nói rằng hình thành những thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, thử các kỹ thuật như thiền định và ngủ đủ giấc là những cách tuyệt vời để giữ cho mức căng thẳng thấp và tim mạch khỏe mạnh. Hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của từng thói quen này dưới đây!
Tập thể dục thường xuyên
Không có gì bí mật khi nói rằng tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho sức khỏe toàn diện của bạn – và không chỉ là sức khỏe thể chất của bạn mà còn là sức khỏe tinh thần của bạn. Bác sĩ Darius lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và giữ cho tim mạch khỏe mạnh.
“Vận động cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tiết ra endorphin và các hormone tạo cảm giác thoải mái khác”, cô ấy nói. “Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức và giúp duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cung cấp sự xao nhãng khỏi những suy nghĩ hoặc tình huống căng thẳng, cho phép tâm trí được thư giãn và tập trung vào hoạt động đang làm”.
Cô ấy cũng nói rằng việc vận động đủ trong ngày cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường cảm giác thành tựu và tự tin của bạn, những yếu tố quan trọng khi muốn giảm căng thẳng.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố quan trọng trong mọi lĩnh vực của sức khỏe toàn diện của bạn. Hóa ra, ăn uống cân bằng là rất quan trọng khi muốn giữ cho mức căng thẳng ở mức thấp và tim mạch của bạn khỏe mạnh nhất có thể.
“Ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và protein ít béo có thể giúp phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh lý khác nhau, bao gồm bệnh tim”, bác sĩ Darius cho chúng ta biết. “Tránh các loại thực phẩm chế biến, đường tinh luyện và chất béo bão hòa hoặc chuyển hóa cũng có thể giúp giảm viêm, căng thẳng oxy hóa và nguy cơ bệnh tim mạch“.
Cô ấy cũng khuyên chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3, như cá hồi, hạt chia và quả óc chó, vì chúng có tác dụng làm giảm huyết áp và cholesterol xấu. Ngoài ra, cô ấy cũng đề nghị chúng ta nên uống nhiều nước và tránh uống quá nhiều rượu hoặc caffeine, vì chúng có thể gây ra mất nước và tăng huyết áp.
Thiền định
Thiền định là một kỹ thuật tâm lý được nhiều người sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo bác sĩ Darius, thiền định có thể giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách giúp bạn tập trung vào hiện tại, thư giãn cơ thể và tâm trí, và giảm những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng.
“Thiền định có thể giúp bạn điều chỉnh hơi thở của bạn, làm chậm nhịp tim và huyết áp của bạn, và giảm lượng hormone stress trong máu của bạn”, cô ấy nói. “Thiền định cũng có thể giúp bạn tăng cường khả năng tự điều khiển, tự tin và nhận thức về cơ thể của bạn”.
Cô ấy khuyên chúng ta nên thiền định ít nhất 10 phút mỗi ngày để có được những lợi ích này. Bạn có thể thiền định theo cách truyền thống bằng cách ngồi yên lặng và quan sát hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể sử dụng các ứng dụng hoặc video hướng dẫn thiền định trên mạng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn được phục hồi và tái tạo lại. Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì các chức năng cơ bản.
“Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim”, bác sĩ Darius cảnh báo. “Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, gây ra trầm cảm, lo âu và căng thẳng”.
Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm để giữ cho tim mạch và tinh thần của bạn khỏe mạnh. Bác sĩ Darius khuyên chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ ổn định. Bạn cũng nên tránh những thói quen xấu như xem điện thoại hoặc ti vi trước khi đi ngủ, uống rượu hoặc caffeine vào buổi tối, hoặc ăn quá nhiều vào giờ khuya.
Kết luận
Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể gây hại cho tim mạch của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, thiền định và ngủ đủ giấc. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn!
Dịch bởi Phương Quyên & nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Đại Học Stanford (USA).
